SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i biceps

  • Plan treningowy i Dieta do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To tak przygodę z siłownią zacząłem z początkiem stycznia. Oczywiście Trening FBW + Dieta. Widzę postępy jednakże chciałbym o waszą ocenę i ew. poprawę planu treningowego oraz diety. Przyrosty są zauważalne. Przez 1,5 miesiąca: Waga 62>66 Łydka 37>38 Udo 50>52 Pas 81>82 Klatka 89>91 Biceps 28>31 Co do treningu to Mam 3 zestawy i rotuję nimi w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2013-02-23 16:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowa siłownia Tanim kosztem dla JUNIORA

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] je odpowiednio i służy mi to np do wykonywania ćwiczeń na plecy ( przenoszenie sztangi w leżeniu, na biceps - uginanie ramion , na triceps - francuskie wyciskanie , na barki - przyciąganie sztangi .Na inne ćwiczenia warto zaopatrzyć się już w normalny długi gryf prosty lub łamany ,. a- modyfikacja np na biceps i plecy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 2015-10-29 14:58:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu sylwetki. Pol roku treningu z przerwa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i miarka białka. Podczas przerwy covidowej -brak) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Wyciskanie na klate 80-90kg koncze serie na plaskiej, na skosie 60kg Wyciskanie na barki 30-40kg koncze serie Biceps modlitewnik ok 20-25kg plus sztanga koncze serie Podciaganie na drązku nadchwytem piramidka 2-4-6-8max Mam tryb siedzący w pracy, na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2021-06-23 19:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ławeczce poziomej -Nogi na maszynie 3 rodzaje ćwiczeń -Wyciskanie sztangielki leżąc na ławce skośnej -Ściąganie w doł na wyciągu Wtorek -Tabata lub HIIT Środka Plecy, barki, aeroby: -Ściąganie linki na wyciągu w siadzie z przodu -Ściąganie linki na wyciągu w siadzie za głowę -Podciąganie na drążku na szerokim uchwycie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7393 Data: 2011-07-19 19:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przez 4 miesiące tym samym planem, czas na zmiany..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczyłem dobre 4 miesiące tym oto treningiem: Poniedziałek: Klata+ Triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2013-09-17 18:51:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - wyprosty nóg na atlasie - uginanie nóg na atlasie - dwugłowe - wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na barkach Czwartek - barki: - wyciskanie sztangi siedząc z przodu - wyciskanie hantli przodem siedząc z obrotem - ściąganie linki wyciągu siedząc - ręce proste równolegle do podłogi - wznosy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2008-12-02 09:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. W Nowy Rok postanowiłem wejść z nowym planem i mam nadzieję że dzięki Wam go osiągnę Na początek chcę napisać że moim celem jest bardziej redukcja niż masa. Przy ostatniej masówce trochę mi zalało brzuch i chcę to odwrócić. Staż na siłowni to ok. 1,5 roku. Diety rygorystycznej nie mam ale staram się jeść odpowiednie rzeczy. W wolnej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2011-01-03 13:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB nowy trening, cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kilka pytań ale zanim je zadam chciałbym go przedstawić: ćwiczenia 3 razy w tygodniu tydzień 1 pn- A sr- B pt- A tydzień 2 pn- B sr- A pt- B nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy- przedramię - brzuch - dodałem sobie przedramię i brzuch ale nie wiem czy w dobrym miejscu. A nogi: Prostowanie nóg w leżeniu - 2s Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1976 Data: 2011-02-05 17:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pod trójbój- RAW, pomoc, opinie.

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] x5-8 lub x3-5 z zatrzymaniem każdy ruch, która wersja jest waszym zdaniem lepsza? Wiosłowanie podchwytem 5s , x5-8 Pompki poręcze 4s z obciążeniem –ciężko x5-8 Seria łączona barki: unoszenie w przód + w bok +w opadzie , 2s x10-12 Łydka+Brzuch Śr: Martwy ciąg 7s, x3-8 Wyc. Żołnierskie 5s, x5-8 Wyciskanie wąsko (z flarowaniem) 5s, x5-8 Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2122 Data: 2013-08-20 15:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy PUSH PULL Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę Planu Push pull i czy poszczególne cwićzenia znajdują się dobrze w push lub pull. Staz : 3 miesiące Wiek : 16,5 Wzrost : 178cm Waga : 70kg Priorytet : Klatka , Biceps PUSH pon: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wyciskanie Hantli skos na ławce dodatniej 3x8 3. Dipy 3x10-12 4. Triceps -Wyciskanie Sztangi leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2426 Data: 2018-11-10 10:59:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sześciodniowy plan do oceny. Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem mało doświadczonym zawodnikiem. Trenowałem przeważnie w domu i sporadycznie na siłowni. Teraz mam do dyspozycji ławeczkę+sztangę(60kg)+sztangielki(do 10'ciu kg jedna). Plan układałem sam, naczytałem się wiele postów i proszę o poprawki, a nie krytykę, że jestem do bani itp. Wiem, że połowa może być zła, dlatego proszę o porady. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2011-02-13 21:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy SPLIT?? o to jest pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam problem z wybraniem treningu.Do tej pory cwiczylem na fbw.mialem przygode ze splitem, ale byla krotka.Zastanawialem sie nad tym zeby dodac do fbw jeszcze jeden zestaaw i jechac nim na zmiane.Jak myslicie zaczac split czy ciagnac fbw,przyznam ze lubie ten plan a split mnie nie przekonuje moze dlatego, ze malo nim cwiczylem moj stary [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2012-03-29 15:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój staż treningowy to 2 miesiące ćwiczeń w domowych warunkach. Dysponowałem 10kg hantlami ( w ostatnich 2,5 tygodniach 15kg ). Co drugi dzień ćwicząc biceps, triceps, barki i brzuch. Po półrocznej przerwie zacząłem swoją przygodę z siłownią. Moim celem było wyrównanie proporcji między masywnymi nogami a resztą ciała (stąd zaniedbany trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2010-08-29 00:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie ;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1. Klatka 2x 2. Biceps 2x 3. Triceps 2x 4. Przedramie 1x 5. Kaptury 1x 6. Barki 1x 7. Plecy 1x 8. Nogi 2x 9. Brzuch 4x 1.Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch 2.Klatka + Nogi + Kaptury + Brzuch 3.Plecy + Barki + Triceps + Brzuch 4.Klatka + Biceps + Nogi + Brzuch Poniedziałek : Czwartek/Piątek : Biceps Plecy Triceps Barki Przedramie Triceps Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2008-11-17 15:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzucha 4x15 - ściąganie drążka do bioder 3x10 - uginanie naprzemianlegle hantli 4x121086 -sztanga pozioma na modlitewniku lub stojąco 4x12 - młotki 4x12 Piątek ( nogi + barki) - ohp 4x15141210 -wznosy blokiem 4x15 -wyciskanie hantli na ławce ustawionej pionowo 4x151210108 -sztanga do brody 3x15 -przysiady ze sztangą 5x10 - wykroki 5x10 No i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2019-03-22 21:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW a niektóre ćwiczenia...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Kolejna sprawa to kolejność ćwiczeń- czy mogę zaczynać tak jak w planie, od ćwiczeń moim zdaniem najcięższych i najwazniejszych- czyli raz wyciskanie na klatke, raz na barki a raz podciąganie? Wprowadziłem do planu pewne warianty z treningu HST, ale też chcę zrobić jeden trening klatki typowo na siłę, toteż dałem serie z jednym [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2051 Data: 2015-12-25 21:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA A SIŁOWNIA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałem zaczerpnac waszej porady, mam 17 lat,175cm wzrostu i waże 80Kg. Od połowy września chodze na siłownie. Zauwazyłem juyż małe efekty tego, jak wiecej mięsni, twardsza kaltka i wiećej siły. Ale chodzi mi 0 coś jeszcze, chce schudnąc bo jestem gruby i wiem to. Nie wiem jaka diete mam założyc, moze mi pomorzecie, moim problkeme jest to ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 18804 Data: 2005-10-18 16:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do 7,5 kg brzuch (to zależy ale ok 5 ćwiczeń po 4 serie 15-20 powtórzeń) cardio ( bieżnia /schody) 30 min środa barki obciążenia do 10 kg ,nogi ,pupa obciążenia 15-20 kg Również po 4 ćwiczenia na każdą partie po 4 serie 12 -14 powtórzeń) + cardio 30 min ( ewentualnie trningi [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 8206 Data: 2015-12-01 21:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - split do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 4 razy w tygodniu. Poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Poniedziałek ( klatka, triceps(słabo) , barki) KLATKA: -wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej: 2x10, 2x8. -wyciskanie sztangi leżąc skos: 4x10 TRICEPS: -prostowanie ramion nadchwytem stojąc na wyciągu: 4x10 BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc: 4x10 -wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2009-12-06 23:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, o mnie: -17 lat -174cm -65kg -4 miesiące stażu celem treningu jest masa trening do poprawy: PONIEDZIAŁEK Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 powtórzeń(nogi wyprostowane) 2. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 25 powtórzeń (nogi ugięte) Klatka: 3. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 12, 10, 8, 6 powtórzeń, Plecy: 4. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2008-01-18 10:58:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)